Kako okrepiti obrambne mehanizme in se počutiti fit, vitalno in vsestransko dobro
Z okrepitvijo imunskega sistema se uprite patogenom
. Dobro počutje in
življenje sta v veliki meri odvisna tudi od vaše obrambe
. Kako okrepiti obrambne mehanizme, si lahko preberete tukaj.
1.Redno gibanje na svežem zraku spodbuja obrambne mehanizme
Tudi če se trenutno počutite šibko, se nikakor ne le zakopljete doma ali v posteljo. Vadba na svežem zraku okrepi vaš imunski sistem. Vendar pazite, da se ne boste preveč obremenjevali . Ni nujno, da je to maraton. Že polurni sprehod je koristen za vaše zdravje. Telesna vadba spodbuja limfni sistem ter pospešuje izločanje strupenih snovi in odpadkov iz telesa. To razbremeni vaš imunski sistem. Telesna vadba je pomočna tudi pri prenosu obrambnih mest v ustrezne dele telesa. Sprehod na svežem zraku prav tako spodbuja prekrvavitev telesa. Poleg tega naj bi vadba na svežem zraku celo izboljšala kakovost obrambnih celic . S tem se lahko učinkoviteje obrambno borimo proti patogenom, kot so virusi in bakterije.
2.Zdrav in zadosten spanec koristi vaši obrambi
Med spanjem se regeneriramo in naše telo se obnavlja. Dokazano je, da pomanjkanje spanja slabi imunski sistem. Zdravo spanje traja približno sedem do osem ur. V tem času telo proizvaja tudi obrambne celice.
3. Redno se sproščajte
Hektični vsakdan nas običajno popolnoma objame. Stres dokazano slabi vaš imunski sistem. Zato si privoščite redne odmore. Obstajajo različne tehnike sproščanja, kot je avtogeni trening. Bodite pozorni nase in ne vedno skrbite za druge.
4.Savnanje lahko pomaga vašemu imunskemu sistemu
Savnanje je tudi dober način za sprostitev. Obisk savne lahko celo okrepi vaš imunski sistem na dva načina. Po eni strani prebivanje v savni sprošča napetost in stres, po drugi strani pa znojenje krepi uravnavanje telesne temperature. Ob savnanju se vaše telo nauči bolje zadrževati toploto in kompenzirati nizke zunanje temperature, zlasti pozimi. Okužbe z gripo nastanejo v povezavi s podhladitvijo, zato redno obiskovanje savne okrepi vašo obrambo. Preprečite prehlad. Če pa ste že zboleli, se obiskovanju savne začasno izognite.
5.Izmenične kopeli krepijo obrambne sposobnosti telesa
Izmenične kopeli so preizkušene. Spreminjajoče se temperature hladnih kopeli spodbujajo naš imunski sistem, da deluje kar najbolje. Ledeno mrzel tuš zjutraj ima na primer spodbudne, vitalne in prebujajoče učinke ter krepi vaš imunski sistem. Poskusite!
6. Uravnotežena in zdrava prehrana
Za krepitev obrambnih sposobnosti vašega telesa je nujna zdrava in uravnotežena prehrana. Posebno pozornost namenite živilom, bogatim z vitamini, in se izogibajte hitri prehrani. Hitra hrana lahko oslabi imunski sistem.
Rumena, rdeča, zelena ali oranžna zelenjava vsebuje veliko življenjsko pomembnih snovi in betakaroten. Ti spodbujajo bele krvne celice in tako podpirajo obrambo telesa pred okužbami. Pozitivne učinke na imunski sistem imajo tudi pomembna hranila, kot so cink, železo, selen in jod. Seveda so za naš organizem nujno potrebni tudi vitamini in rastlinske snovi. Uživajte zdravo, raznoliko prehrano, bogato s hranilnimi snovmi in vitamini .
V primeru simptomov pomanjkanja ali nekaterih bolezni so lahko priporočljiva tudi prehranska dopolnila. O tem se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom na .
7. Radost spodbuja imunski sistem
Da, prav ste prebrali. Ljudje, ki so srečni, so manj dovzetni za infekcije. Močan imunski sistem je torej povezan tudi z vašim psihičnim počutjem. To je mogoče razložiti precej preprosto . Tudi duševni stres vpliva na imunski sistem. Povzroča celo oslabitev črevesja, ki pomembno vpliva na imunski sistem. Ljudje, ki so v čustveni stiski, pogosto trpijo zaradi nezaspanosti, ki prav tako slabi imunski sistem. Zato poskrbite, da si boste redno privoščili trenutke veselja. Prisluhnite tistemu, kar vas osrečuje. Navsezadnje vsakdo občuti veselje zaradi drugih stvari. Znano je, da je smeh zdrav.
8. Poskrbiteza zdravje črevesja
Kot smo že omenili, ima črevesje pomemben vpliv na imunski sistem. Če je na primer črevesna flora motena, to vodi v oslabitev imunske obrambe. Več kot dve tretjini vseh imunskih celic imunskega sistema se nahajata v črevesju. Zdravo črevesje je pomembno za močno obrambo. Črevesju prijazna prehrana pomaga krepiti obrambo.
Človeško črevo je dom milijonov drobnih mikroorganizmov, ki kot ekipa sodelujejo, da bi omogočili zdrav imunski sistem. Za zaščito teh mikroorganizmov je smiselna črevesju prijazna prehrana. Pri tem je treba poudariti, da je treba uživati čim manj sladkorja in mlečnih izdelkov ter raje polnozrnate izdelke in svežo zelenjavo.
Zaključek
Naša obramba je zapleten sistem. Zdrav imunski sistem je odvisen od številnih dejavnikov in je zato celosten konstrukt psihičnih in fizičnih dejavnikov.
Omenjene točke so pomembni vidiki, ki jim velja nameniti pozornost za krepitev imunskega sistema. Na splošno velja naslednje: Poskrbite zase! Tako boste tudi vi ostali zdravi in se lahko zanesete na svojo obrambno sposobnost. Okrepite svoj naravni zaščitni ščit, da se boste počutili fit, dobro in vitalni.
1.Redno gibanje na svežem zraku spodbuja obrambne mehanizme
Tudi če se trenutno počutite šibko, se nikakor ne le zakopljete doma ali v posteljo. Vadba na svežem zraku okrepi vaš imunski sistem. Vendar pazite, da se ne boste preveč obremenjevali . Ni nujno, da je to maraton. Že polurni sprehod je koristen za vaše zdravje. Telesna vadba spodbuja limfni sistem ter pospešuje izločanje strupenih snovi in odpadkov iz telesa. To razbremeni vaš imunski sistem. Telesna vadba je pomočna tudi pri prenosu obrambnih mest v ustrezne dele telesa. Sprehod na svežem zraku prav tako spodbuja prekrvavitev telesa. Poleg tega naj bi vadba na svežem zraku celo izboljšala kakovost obrambnih celic . S tem se lahko učinkoviteje obrambno borimo proti patogenom, kot so virusi in bakterije.
2.Zdrav in zadosten spanec koristi vaši obrambi
Med spanjem se regeneriramo in naše telo se obnavlja. Dokazano je, da pomanjkanje spanja slabi imunski sistem. Zdravo spanje traja približno sedem do osem ur. V tem času telo proizvaja tudi obrambne celice.
3. Redno se sproščajte
Hektični vsakdan nas običajno popolnoma objame. Stres dokazano slabi vaš imunski sistem. Zato si privoščite redne odmore. Obstajajo različne tehnike sproščanja, kot je avtogeni trening. Bodite pozorni nase in ne vedno skrbite za druge.
4.Savnanje lahko pomaga vašemu imunskemu sistemu
Savnanje je tudi dober način za sprostitev. Obisk savne lahko celo okrepi vaš imunski sistem na dva načina. Po eni strani prebivanje v savni sprošča napetost in stres, po drugi strani pa znojenje krepi uravnavanje telesne temperature. Ob savnanju se vaše telo nauči bolje zadrževati toploto in kompenzirati nizke zunanje temperature, zlasti pozimi. Okužbe z gripo nastanejo v povezavi s podhladitvijo, zato redno obiskovanje savne okrepi vašo obrambo. Preprečite prehlad. Če pa ste že zboleli, se obiskovanju savne začasno izognite.
5.Izmenične kopeli krepijo obrambne sposobnosti telesa
Izmenične kopeli so preizkušene. Spreminjajoče se temperature hladnih kopeli spodbujajo naš imunski sistem, da deluje kar najbolje. Ledeno mrzel tuš zjutraj ima na primer spodbudne, vitalne in prebujajoče učinke ter krepi vaš imunski sistem. Poskusite!
6. Uravnotežena in zdrava prehrana
Za krepitev obrambnih sposobnosti vašega telesa je nujna zdrava in uravnotežena prehrana. Posebno pozornost namenite živilom, bogatim z vitamini, in se izogibajte hitri prehrani. Hitra hrana lahko oslabi imunski sistem.
Rumena, rdeča, zelena ali oranžna zelenjava vsebuje veliko življenjsko pomembnih snovi in betakaroten. Ti spodbujajo bele krvne celice in tako podpirajo obrambo telesa pred okužbami. Pozitivne učinke na imunski sistem imajo tudi pomembna hranila, kot so cink, železo, selen in jod. Seveda so za naš organizem nujno potrebni tudi vitamini in rastlinske snovi. Uživajte zdravo, raznoliko prehrano, bogato s hranilnimi snovmi in vitamini .
V primeru simptomov pomanjkanja ali nekaterih bolezni so lahko priporočljiva tudi prehranska dopolnila. O tem se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom na .
7. Radost spodbuja imunski sistem
Da, prav ste prebrali. Ljudje, ki so srečni, so manj dovzetni za infekcije. Močan imunski sistem je torej povezan tudi z vašim psihičnim počutjem. To je mogoče razložiti precej preprosto . Tudi duševni stres vpliva na imunski sistem. Povzroča celo oslabitev črevesja, ki pomembno vpliva na imunski sistem. Ljudje, ki so v čustveni stiski, pogosto trpijo zaradi nezaspanosti, ki prav tako slabi imunski sistem. Zato poskrbite, da si boste redno privoščili trenutke veselja. Prisluhnite tistemu, kar vas osrečuje. Navsezadnje vsakdo občuti veselje zaradi drugih stvari. Znano je, da je smeh zdrav.
8. Poskrbiteza zdravje črevesja
Kot smo že omenili, ima črevesje pomemben vpliv na imunski sistem. Če je na primer črevesna flora motena, to vodi v oslabitev imunske obrambe. Več kot dve tretjini vseh imunskih celic imunskega sistema se nahajata v črevesju. Zdravo črevesje je pomembno za močno obrambo. Črevesju prijazna prehrana pomaga krepiti obrambo.
Človeško črevo je dom milijonov drobnih mikroorganizmov, ki kot ekipa sodelujejo, da bi omogočili zdrav imunski sistem. Za zaščito teh mikroorganizmov je smiselna črevesju prijazna prehrana. Pri tem je treba poudariti, da je treba uživati čim manj sladkorja in mlečnih izdelkov ter raje polnozrnate izdelke in svežo zelenjavo.
Zaključek
Naša obramba je zapleten sistem. Zdrav imunski sistem je odvisen od številnih dejavnikov in je zato celosten konstrukt psihičnih in fizičnih dejavnikov.
Omenjene točke so pomembni vidiki, ki jim velja nameniti pozornost za krepitev imunskega sistema. Na splošno velja naslednje: Poskrbite zase! Tako boste tudi vi ostali zdravi in se lahko zanesete na svojo obrambno sposobnost. Okrepite svoj naravni zaščitni ščit, da se boste počutili fit, dobro in vitalni.