Nespečnost in frekvenčna terapija

**Vpis v enciklopedijo: Insomnia** **Opredelitev:** Nespečnost je motnja spanja, za katero je značilno, da težko zaspite ali ostanete zaspani ali da spanje ni rekreativno. Lahko pomembno vpliva na kakovost življenja in vodi v dnevno zaspanost, težave s koncentracijo in razdražljivost. **Vrste nespečnosti:** - **Akutna nespečnost:** Kratkotrajne težave s spanjem, ki so pogosto posledica stresa, potovalnega zamika ali začasne spremembe spalnega okolja. - **Kronična nespečnost:** Dolgotrajne motnje spanja, ki se pojavljajo vsaj trikrat na teden v obdobju treh mesecev ali dlje. **Prizadevanja:** - **Stres in tesnoba:** Pogosta vzroka prehodne nespečnosti. - **Slabše spalne navade:** Neredno spanje, pretirana uporaba zaslonov pred spanjem. - **Zdravstvena stanja:** bolečine, bolezni dihal, težave s prebavili ali nevrološke motnje. - Duševne bolezni:** depresija, anksiozne motnje ali bipolarna motnja. - Zdravila:** nekatera zdravila imajo lahko nespečnost kot stranski učinek. - Zdravila:** **Snovi:** Kofein, nikotin in alkohol lahko motijo spanje. **Simptomi:** - Težave s spanjem - Pogosta prebujanja ponoči - Zgodnja jutranja prebujanja - Dnevna utrujenost ali zaspanost - Težave s koncentracijo in spominom - Razdražljivost ali depresivno razpoloženje **Diagnoza:** Diagnoza temelji na anamnezi in oceni spalnih navad. V nekaterih primerih se lahko za podrobnejšo raziskavo vzorcev spanja uporabijo študije spanja (polisomnografija) ali aktografija. **Lečenje:** - **Higiena spanja:** Izboljšanje spalnih navad, kot so ustaljen čas spanja, udobno spalno okolje ter izogibanje kofeinu in ekranom pred spanjem. - - Zdravljenje:** **Kognitivno-vedenjska terapija za nespečnost (CBT-I):** učinkovita terapija za zdravljenje kronične nespečnosti. - **Medikamentozna terapija:** po potrebi kratkotrajna uporaba pripomočkov za spanje ali dodatkov melatonina. - **Tehnike sproščanja:** meditacija, dihalne vaje ali postopno sproščanje mišic. **Preventiva:** - Vzpostavitev redne spalne rutine. - Ustvarjanje mirnega in temnega spalnega okolja. - Omejitev dremeža čez dan. - Redna telesna dejavnost, vendar ne le pred spanjem. **Ko morate vedeti:** - Nespečnost je ena najpogostejših motenj spanja in prizadene ljudi vseh starosti. - Kronična nespečnost lahko prizadene ljudi vseh starosti Kronična nespečnost lahko poveča tveganje za druge zdravstvene težave, kot so bolezni srca in ožilja ter depresija. **Raziskave:** Raziskave nespečnosti se osredotočajo na razumevanje osnovnih bioloških mehanizmov, razvoj novih načinov zdravljenja in izboljšanje kakovosti življenja prizadetih.