Cómo reforzar tus defensas y sentirte en forma, vital y con bienestar integral
Desafía a los agentes patógenos
reforzando tu sistema inmunitario. Sentirse en forma y
vital también depende en gran medida de tus defensas
. Aquí puedes descubrir cómo reforzar tus defensas.
1. El ejercicio regular al aire libreestimula tus defensas
Incluso si te sientes débil en este momento, no debes de ninguna manera encerrarte en casa o en la cama. El ejercicio al aire libre estimula tu sistema inmunitario. Sin embargo, ten cuidado de no esforzarte demasiado . No tiene por qué ser un maratón. Un paseo de media hora ya es bueno para tu salud. El ejercicio estimula el sistema linfático y favorece la eliminación de sustancias tóxicas y residuos del organismo. Esto alivia tu sistema inmunitario. El ejercicio es además útil para transportar las defensas a las partes adecuadas del cuerpo. Un paseo al aire libre también favorece la circulación sanguínea en el cuerpo. Además, se dice incluso que el ejercicio al aire libre mejora la calidad de las células de defensa . Los agentes patógenos como los virus y las bacterias pueden así combatirse con mayor eficacia.
2. Un sueño sano y suficiente beneficia a tus defensas
En el sueño nos recupera y nuestro cuerpo se regenera. Se ha demostrado que una falta de sueño debilita el sistema inmunitario. Una duración del sueño saludable es de unas siete a ocho horas. Durante este tiempo, el cuerpo también produce células de defensa.
3. Relájate con regularidad
La ajetreada vida cotidiana suele tenernos completamente atrapados. Se ha demostrado que el estrés debilita tu sistema inmunitario. Por tanto, permítete descansos regulares. Existen varias técnicas de relajación, como el entrenamiento autógeno . Sé consciente de ti mismo y no preocupes siempre por los demás.
4. Tomar una sauna puede ayudar a tu sistema inmunitario
Tomar una sauna también es una buena forma de relajarse. Una visita a la sauna puede incluso reforzar tu sistema inmunitario de dos maneras. Por un lado, los baños de sauna alivian la tensión y el estrés, y por otro la sudoración refuerza la regulación de la temperatura corporal. Cuando tomas una sauna tu cuerpo aprende a retener mejor el calor y a compensar las bajas temperaturas exteriores, especialmente en invierno. Las infecciones gripales surgen junto con la hipotermia, por lo que una visita regular a la sauna refuerza tus defensas. Desafía los resfriados. Sin embargo, si ya estás enfermo, debes evitar temporalmente las visitas a la sauna.
5. Los baños alternos refuerzan las defensas del organismo
Los baños alternos están probados. Las temperaturas cambiantes de los baños fríos estimulan nuestro sistema inmunitario para que rinda al máximo. Una ducha helada por la mañana, por ejemplo, tiene efectos estimulantes, vitalizantes y despertadores y refuerza tu sistema inmunitario. Pruébalo!
6. Dieta equilibrada y sana
Para reforzar las defensas de tu organismo, es esencial una dieta sana y equilibrada. Presta especial atención a los alimentos ricos en vitaminas y evita la comida rápida. La comida rápida puede debilitar el sistema inmunitario.
Las verduras amarillas, rojas, verdes o naranjas contienen muchas sustancias vitales y betacaroteno. Éstas estimulan los glóbulos blancos y, por tanto, favorecen las defensas del organismo contra las infecciones. Importantes nutrientes como el zinc, el hierro, el selenio y el yodo también tienen efectos positivos en tu sistema inmunitario. Por supuesto, las vitaminas y sustancias vegetales también son esenciales para nuestro organismo. Lleva una dieta sana y variada, rica en nutrientes y vitaminas .
En caso de síntomas de carencia o de ciertas enfermedades, también pueden ser aconsejables los complementos alimenticios . Coméntalo con tu médico o farmacéutico en .
7. La alegría estimula el sistema inmunitario
Sí, Has leído bien. Las personas que son felices son menos susceptibles a las infecciones . Por tanto, un sistema inmunitario fuerte también está relacionado con tu bienestar psicológico. Esto puede explicarse de forma bastante sencilla . El estrés mental también afecta al sistema inmunitario. Incluso provoca un debilitamiento de los intestinos, que tienen una influencia importante en el sistema inmunitario . Las personas emocionalmente angustiadas suelen padecer insomnio, que también debilita el sistema inmunitario. Por tanto, asegúrate de permitirte momentos regulares de alegría. Escucha lo que te produce alegría. Al fin y al cabo, todo el mundo siente alegría de otras cosas. Es un hecho bien conocido que la risa es saludable.
8. Cuida tu salud intestinal
Como ya se ha dicho, el intestino influye mucho en el sistema inmunitario . Si la flora intestinal está alterada, por ejemplo, se produce un debilitamiento de las defensas inmunitarias. Más de dos tercios de todas las células inmunitarias del sistema inmunitario se localizan en el intestino. Un intestino sano es importante para tener unas defensas fuertes. Una dieta respetuosa con el intestino ayuda a reforzar las defensas.
El intestino humano es el hogar de millones de microorganismos diminutos que trabajan en equipo para hacer posible un sistema inmunitario sano. Para proteger a estos microorganismos, tiene sentido una dieta respetuosa con el intestino. Aquí hay que señalar que debes consumir la menor cantidad posible de azúcar y productos lácteos y preferir los productos integrales y las verduras frescas.
Conclusión
Nuestras defensas son un sistema complejo. Un sistema inmunitario sano depende de muchos factores y, por tanto, es una construcción holística de factores mentales y físicos.
Los puntos mencionados son aspectos esenciales dignos de atención para fortalecer el sistema inmunitario. En general, se aplica lo siguiente: ¡Cuida de ti mismo! Así tú también te mantendrás sano y podrás confiar en tus defensas. Refuerza tu escudo protector natural para sentirte en forma, bien y vital.
1. El ejercicio regular al aire libreestimula tus defensas
Incluso si te sientes débil en este momento, no debes de ninguna manera encerrarte en casa o en la cama. El ejercicio al aire libre estimula tu sistema inmunitario. Sin embargo, ten cuidado de no esforzarte demasiado . No tiene por qué ser un maratón. Un paseo de media hora ya es bueno para tu salud. El ejercicio estimula el sistema linfático y favorece la eliminación de sustancias tóxicas y residuos del organismo. Esto alivia tu sistema inmunitario. El ejercicio es además útil para transportar las defensas a las partes adecuadas del cuerpo. Un paseo al aire libre también favorece la circulación sanguínea en el cuerpo. Además, se dice incluso que el ejercicio al aire libre mejora la calidad de las células de defensa . Los agentes patógenos como los virus y las bacterias pueden así combatirse con mayor eficacia.
2. Un sueño sano y suficiente beneficia a tus defensas
En el sueño nos recupera y nuestro cuerpo se regenera. Se ha demostrado que una falta de sueño debilita el sistema inmunitario. Una duración del sueño saludable es de unas siete a ocho horas. Durante este tiempo, el cuerpo también produce células de defensa.
3. Relájate con regularidad
La ajetreada vida cotidiana suele tenernos completamente atrapados. Se ha demostrado que el estrés debilita tu sistema inmunitario. Por tanto, permítete descansos regulares. Existen varias técnicas de relajación, como el entrenamiento autógeno . Sé consciente de ti mismo y no preocupes siempre por los demás.
4. Tomar una sauna puede ayudar a tu sistema inmunitario
Tomar una sauna también es una buena forma de relajarse. Una visita a la sauna puede incluso reforzar tu sistema inmunitario de dos maneras. Por un lado, los baños de sauna alivian la tensión y el estrés, y por otro la sudoración refuerza la regulación de la temperatura corporal. Cuando tomas una sauna tu cuerpo aprende a retener mejor el calor y a compensar las bajas temperaturas exteriores, especialmente en invierno. Las infecciones gripales surgen junto con la hipotermia, por lo que una visita regular a la sauna refuerza tus defensas. Desafía los resfriados. Sin embargo, si ya estás enfermo, debes evitar temporalmente las visitas a la sauna.
5. Los baños alternos refuerzan las defensas del organismo
Los baños alternos están probados. Las temperaturas cambiantes de los baños fríos estimulan nuestro sistema inmunitario para que rinda al máximo. Una ducha helada por la mañana, por ejemplo, tiene efectos estimulantes, vitalizantes y despertadores y refuerza tu sistema inmunitario. Pruébalo!
6. Dieta equilibrada y sana
Para reforzar las defensas de tu organismo, es esencial una dieta sana y equilibrada. Presta especial atención a los alimentos ricos en vitaminas y evita la comida rápida. La comida rápida puede debilitar el sistema inmunitario.
Las verduras amarillas, rojas, verdes o naranjas contienen muchas sustancias vitales y betacaroteno. Éstas estimulan los glóbulos blancos y, por tanto, favorecen las defensas del organismo contra las infecciones. Importantes nutrientes como el zinc, el hierro, el selenio y el yodo también tienen efectos positivos en tu sistema inmunitario. Por supuesto, las vitaminas y sustancias vegetales también son esenciales para nuestro organismo. Lleva una dieta sana y variada, rica en nutrientes y vitaminas .
En caso de síntomas de carencia o de ciertas enfermedades, también pueden ser aconsejables los complementos alimenticios . Coméntalo con tu médico o farmacéutico en .
7. La alegría estimula el sistema inmunitario
Sí, Has leído bien. Las personas que son felices son menos susceptibles a las infecciones . Por tanto, un sistema inmunitario fuerte también está relacionado con tu bienestar psicológico. Esto puede explicarse de forma bastante sencilla . El estrés mental también afecta al sistema inmunitario. Incluso provoca un debilitamiento de los intestinos, que tienen una influencia importante en el sistema inmunitario . Las personas emocionalmente angustiadas suelen padecer insomnio, que también debilita el sistema inmunitario. Por tanto, asegúrate de permitirte momentos regulares de alegría. Escucha lo que te produce alegría. Al fin y al cabo, todo el mundo siente alegría de otras cosas. Es un hecho bien conocido que la risa es saludable.
8. Cuida tu salud intestinal
Como ya se ha dicho, el intestino influye mucho en el sistema inmunitario . Si la flora intestinal está alterada, por ejemplo, se produce un debilitamiento de las defensas inmunitarias. Más de dos tercios de todas las células inmunitarias del sistema inmunitario se localizan en el intestino. Un intestino sano es importante para tener unas defensas fuertes. Una dieta respetuosa con el intestino ayuda a reforzar las defensas.
El intestino humano es el hogar de millones de microorganismos diminutos que trabajan en equipo para hacer posible un sistema inmunitario sano. Para proteger a estos microorganismos, tiene sentido una dieta respetuosa con el intestino. Aquí hay que señalar que debes consumir la menor cantidad posible de azúcar y productos lácteos y preferir los productos integrales y las verduras frescas.
Conclusión
Nuestras defensas son un sistema complejo. Un sistema inmunitario sano depende de muchos factores y, por tanto, es una construcción holística de factores mentales y físicos.
Los puntos mencionados son aspectos esenciales dignos de atención para fortalecer el sistema inmunitario. En general, se aplica lo siguiente: ¡Cuida de ti mismo! Así tú también te mantendrás sano y podrás confiar en tus defensas. Refuerza tu escudo protector natural para sentirte en forma, bien y vital.