Insomnio y terapia de frecuencia

**Entrada de la enciclopedia: Insomnio** **Definición:** El insomnio es un trastorno del sueño caracterizado por la dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido, o por un sueño no reparador. Puede afectar significativamente a la calidad de vida y provocar somnolencia diurna, dificultad para concentrarse e irritabilidad. **Tipos de insomnio:** - **Insomnio agudo:** Problemas de sueño de corta duración, a menudo causados por el estrés, el desfase horario o un cambio temporal en el entorno del sueño. - *Insomnio crónico:** El insomnio agudo es un trastorno del sueño que se caracteriza por la falta de sueño **Insomnio crónico:** Alteraciones del sueño de larga duración que se producen al menos tres veces por semana durante un período de tres meses o más. **Causas:** - **Estrés y ansiedad:** Causas frecuentes de insomnio transitorio. - **Hábitos de sueño deficientes:** Horario irregular de acostarse, uso excesivo de pantallas antes de dormir. - **Padecimientos médicos:** Dolor, enfermedades respiratorias, problemas gastrointestinales o trastornos neurológicos. - **Enfermedades mentales:** Depresión, trastornos de ansiedad o trastorno bipolar. - **Medicamentos:** Algunos medicamentos pueden tener el insomnio como efecto secundario. - *Sustancias:** Caída del azúcar **Sustancias:** La cafeína, la nicotina y el alcohol pueden alterar el sueño. **Síntomas:** - Dificultad para conciliar el sueño - Despertares frecuentes durante la noche - Despertares por la mañana temprano - Cansancio o somnolencia diurnos - Problemas de concentración y memoria - Irritabilidad o estados de ánimo depresivos **Diagnóstico:** El diagnóstico se basa en la historia clínica y la evaluación de los hábitos de sueño. En algunos casos, pueden utilizarse estudios del sueño (polisomnografía) o actigrafía para investigar los patrones de sueño con más detalle. **Tratamiento:** - **Higiene del sueño:** Mejorar los hábitos de sueño, como horarios fijos para ir a la cama, un entorno confortable para dormir y evitar la cafeína y las pantallas antes de acostarse. - **Terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I):** Una terapia eficaz para tratar el insomnio crónico. - **Medicación:** Uso a corto plazo de somníferos o suplementos de melatonina si es necesario. - **Técnicas de relajación:** Meditación, ejercicios de respiración o relajación muscular progresiva. **Prevención:** - Establecer una rutina de sueño regular. - Crear un entorno tranquilo y oscuro para dormir. - Limitar las siestas durante el día. - Actividad física regular, pero no sólo antes de acostarse. **Lo que debes saber:** - El insomnio es uno de los trastornos del sueño más frecuentes y afecta a personas de todas las edades. - El insomnio crónico puede afectar a personas de todas las edades El insomnio crónico puede aumentar el riesgo de padecer otros problemas de salud, como enfermedades cardiovasculares y depresión. **Investigación:** La investigación sobre el insomnio se centra en comprender los mecanismos biológicos subyacentes, desarrollar nuevos tratamientos y mejorar la calidad de vida de los afectados.