Insónias e terapia de frequência

**Entrada da enciclopédia: Insónia** **Definição:** A insónia é uma perturbação do sono caracterizada por dificuldade em adormecer ou permanecer a dormir ou por um sono não reparador. Pode afetar significativamente a qualidade de vida e levar a sonolência diurna, dificuldade de concentração e irritabilidade. **Tipos de insónia:** - **Insónia aguda:** Problemas de sono de curta duração, muitas vezes causados por stress, jet lag ou uma mudança temporária no ambiente de sono. - **Insónia crónica:** Perturbações do sono a longo prazo que ocorrem pelo menos três vezes por semana durante um período de três meses ou mais. **Causas:** - **Estresse e ansiedade:** Causas comuns de insónia transitória. - **Hábitos de sono pouco saudáveis:** Horários de deitar irregulares, utilização excessiva de ecrãs antes de dormir. - **Doenças médicas:** Dor, doenças respiratórias, problemas gastrointestinais ou perturbações neurológicas. - ** Doenças mentais:** Depressão, perturbações de ansiedade ou perturbação bipolar. - ** Medicamentos:** Alguns medicamentos podem ter insónias como efeito secundário. - **Substâncias:** A cafeína, a nicotina e o álcool podem perturbar o sono. **Sintomas:** - Dificuldade em adormecer - Acordos frequentes durante a noite - Acordos matinais precoces - Cansaço ou sonolência diurna - Problemas de concentração e memória - Irritabilidade ou humor depressivo **Diagnóstico:** O diagnóstico baseia-se na história clínica e na avaliação dos hábitos de sono. Em alguns casos, podem ser utilizados estudos do sono (polissonografia) ou actigrafia para investigar mais pormenorizadamente os padrões de sono. **Tratamento:** - **Higiene do sono:** Melhorar os hábitos de sono, como horários fixos para dormir, um ambiente confortável para dormir e evitar cafeína e ecrãs antes de deitar. - **Terapia cognitivo-comportamental para a insónia (TCC-I):** Uma terapia eficaz para o tratamento da insónia crónica. - **Medicação:** Utilização a curto prazo de soníferos ou suplementos de melatonina, se necessário. - **Técnicas de relaxamento:** Meditação, exercícios de respiração ou relaxamento muscular progressivo. **Prevenção:** - Estabelecer uma rotina de sono regular. - Criar um ambiente de sono calmo e escuro. - Limitar as sestas durante o dia. - Atividade física regular, mas não apenas antes de deitar. **O que precisas de saber:** - A insónia é uma das perturbações do sono mais comuns e afecta pessoas de todas as idades. - A insónia crónica pode afetar pessoas de todas as idades A insónia crónica pode aumentar o risco de outros problemas de saúde, como as doenças cardiovasculares e a depressão. **Investigação:** A investigação sobre a insónia centra-se na compreensão dos mecanismos biológicos subjacentes, no desenvolvimento de novos tratamentos e na melhoria da qualidade de vida das pessoas afectadas.